Voorbereiden voor een hardloopwedstrijd? Aan deze zaken had je nog niet gedacht

Hardlopen is de afgelopen jaren alsmaar populairder geworden in Nederland. Dat is helemaal niet gek, vooral niet wanneer je kijkt naar de vele voordelen ervan. Je kunt het overal doen zonder dat je te veel voorbereiding nodig hebt. Daarbij zijn er allerlei leuke wedstrijden en marathons waar je aan mee kunt doen.
Het maakt niet uit of je je allereerste 5 kilometer rent of dat je je voorbereidt op een halve marathon; in beide gevallen is het fijn om goed voorbereid te zijn voor een dergelijke wedstrijd. Zo'n voorbereiding heeft met van alles te maken, waaronder een sport t-shirt bedrukken en het oefenen op het desbetreffende parcours. In dit artikel vertellen we je er meer over.
Waarom het belangrijk is om je goed voor te bereiden op een wedstrijd
Logischerwijs is het essentieel om je goed voor te bereiden op een wedstrijd, ongeacht om welke sport het gaat. Dit betekent dat je je dus ook moet voorbereiden wanneer je meedoet aan een hardloopwedstrijd. Er zijn verschillende redenen waarom je dit moet doen, maar het is met name van belang om zowel fysiek als mentaal optimaal te kunnen presteren. Daar speelt de juiste voorbereiding een grote rol bij. Denk daarnaast aan het voorkomen van mogelijke blessures. Uit onderzoek blijkt dat er jaarlijkse miljoenen blessures zijn waar Nederlanders mee te maken krijgen. Je raadt het al: met goede voorbereiding verklein je de kans hierop.
Lichamelijk gezien is het ook een fijn idee dat je lijf er klaar voor is om een wedstrijd te rennen. Dit is belangrijk, omdat je de kans zo kleiner is dat je onderweg last krijgt van allerlei kwaaltjes en pijntjes. Om pijnvrij te kunnen rennen, is de juiste voorbereiding dus ook een must. En wat dacht je van het mentale aspect van hardlopen? Het is van belang om een goede mentale focus te hebben tijdens het rennen, zodat je je beoogde aantal kilometers echt kunt halen. Daarmee vergroot je overigens niet alleen de kans op succes, maar ook je plezier in het hardlopen. Kortom: genoeg redenen dus om goed voorbereid op pad te gaan.
Oefenen op het parcours van de wedstrijd of iets dat erop lijkt
Wat bijvoorbeeld enorm kan helpen om van je wedstrijd een succes te maken, is om te oefenen op het parcours van de wedstrijd. Misschien is het mogelijk om een deel van het parcours te verkennen voordat de wedstrijd plaatsvindt of nog beter: dat je de hele route al eens een keer kunt rennen. Op die manier leer je de route goed kennen en weet je waar bijvoorbeeld bochten of andere uitdagingen te vinden zijn. Is dit niet mogelijk, dan is het raadzaam om een vergelijkbaar terrein op te zoeken waar je kunt oefenen.
Train naast hardlopen ook de core van je lichaam voor een sterker lijf
Daarnaast is het goed om te weten dat je je in eerste instantie lichamelijk gezien natuurlijk op het rennen, buiten of op een loopband, en de wedstrijd an sich moet focussen. Toch mag je niet vergeten om ook op een andere manier te trainen. Zo helpt het enorm om ook je core te trainen en om op een andere manier bezig te gaan met het trainen van je conditie en uithoudingsvermogen. Veel hardlopers vinden het bijvoorbeeld prettig om te zwemmen, om yoga uit te oefenen of om veel te wandelen of te fietsen. Krachttraining helpt hierbij ook om je lijf sterker te maken, zodat je goed voorbereid bent op de grote dag.
Laat een sport t-shirt bedrukken voor de dag van de hardloopwedstrijd
Hoewel deze tip misschien niet een must is, is het wel een echte aanrader: laat een sport t-shirt bedrukken voor de dag van de hardloopwedstrijd zodat mensen in het publiek je herkennen. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om je naam te laten drukken op een shirt of om te gaan voor een grappige afbeelding. Ren je samen met anderen, dan is het zeker leuk om allemaal hetzelfde shirt te dragen! Zo ben je niet alleen herkenbaar voor toeschouwers, maar heb je ook nog eens een leuk aandenken aan de hardloopwedstrijd die je met de juiste voorbereiding gewoon uit kunt rennen.
Kies er ook voor om je mentale veerkracht te trainen voor de wedstrijd
Naast de bovenstaande tips is het belangrijk om aan je mentale veerkracht te denken. Een wedstrijd gaat namelijk over meer dan alleen fysieke prestaties. Je mentale kracht is misschien wel net zo belangrijk! Wat hierbij kan helpen, zijn positieve affirmaties die je jezelf kunt vertellen tijdens het trainen, zodat je door kunt gaan op moeilijke momenten. En denk vooraf ook eens aan het moment van finishen: hoe meer en beter je dit voor je ziet, des te groter de kans is dat je de finish succesvol bereikt. Dat klinkt misschien zweverig, maar het werkt echt. Kortom: een hardloopavontuur is niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook (juist) een persoonlijke mijlpaal. Met de tips in dit artikel ben je al een stuk dichter bij succes.