Wat moet ik eten voor een lange duurloop?

Voeding is een essentieel onderdeel van iedereen. Zonder voeding kunnen wij namelijk niks. Voor sporters is het echter nog belangrijker om goed op je voeding te letten. Door de juiste voeding kan jij iedere dag alles geven in de sportschool of op de hardloopbaan. Wat je eet voor en tijdens een training of run kan het verschil maken tussen een geslaagde training en een energiedip. We duiken dieper in op wat je kunt eten voor een lange duurloop en waarom voeding zo belangrijk is.

Het belang van de juiste voeding

Je lichaam heeft energie nodig om lange afstanden te kunnen lopen. Tijdens een duurloop verbrand je namelijk veel calorieën. Als je niet goed voorbereid bent, kan je lichaam tijdens de run in een energietekort raken. Een energietekort zorgt ervoor dat jouw lichaam vermoeid wordt en uiteindelijk spieren gaat afbreken. Het is van groot belang dat jij genoeg goede voeding in je systeem hebt, voordat je gaat beginnen aan een lange duurloop. 

Het ideale ontbijt voor een lange duurloop

Begin de dag met een vezelrijk ontbijt voor hardlopers. Een ontbijt dat rijk is aan vezels zorgt ervoor dat je lichaam langzaam energie kan afgeven, wat cruciaal is voor lange runs. Denk aan havermout, volkorenbrood of een smoothie met fruit en groenten. Deze voeding zorgt voor een langdurige en stabiele afgifte van energie, zodat je niet snel een energiecrash ervaart.

Zorg er ook voor dat je ontbijt voldoende koolhydraten bevat, zoals bananen, appels, of zelfs wat yoghurt. Vermijd vetrijke of te zware maaltijden vlak voor de duurloop, omdat dit je maag kan belasten en je energieafgifte kan verstoren.

Tussendoor: Hydratatie en elektrolyten

Tijdens je run is hydratatie van groot belang. Wanneer je lang en intensief loopt, verlies je niet alleen vocht door zweten, maar ook belangrijke mineralen zoals natrium, kalium en magnesium. Deze elektrolyten zijn essentieel voor de spierfunctie en het voorkomen van krampen.

Daarom is het een goed idee om een wetenschappelijk samengestelde elektrolytenmix te gebruiken die je kunt toevoegen aan je water. Dit helpt je niet alleen gehydrateerd te blijven, maar voorkomt ook dat je tijdens de duurloop last krijgt van kramp of uitdroging. Het is belangrijk om voldoende te drinken en je elektrolyten op peil te houden, vooral wanneer je meer dan een uur hardloopt.

Na afloop van de duurloop

Na afloop van een duurloop komt het volgende aspect: herstellen. Bij het herstellen is het belangrijk dat jij je spieren genoeg rust geeft om te herstellen. Zonder genoeg rust zullen je spieren niet goed kunnen herstellen. Bij het herstellen komen enkele factoren kijken zoals voeding. Door je lichaam te voorzien van genoeg eiwitten en koolhydraten. Door je lichaam te voorzien van deze voedingsstoffen, kan de verloren energie aangevuld worden en spierherstel te bevorderen. Een maaltijd met kip, vis en complexe koolhydraten zoals zoete aardappel is ideaal. Heb je nu na het uitvoeren van de duurloop meteen honger? Denk er bij voorbaat aan om een proteïne reep mee te nemen. Dit kan helpen om de eerste honger te stillen.

De juiste voeding is niet alleen belangrijk in het dagelijks leven, maar ook voor een duurloop. Door gebruik te maken van de juiste voeding kan jij een duurloop goed uitlopen, maar houdt er rekening mee dat je ook moet trainen. Door middel van ons stappenplan zou het technisch gezien moeten lukken. Veel succes met jouw duurloop!