Zo herstel je het snelst van een hardloopblessure

Hardlopen is een sport die al sinds jaar en dag enorm populair is. Dat komt enerzijds natuurlijk doordat het effectief is voor het opbouwen van conditie en het verliezen van gewicht, maar ook omdat het erg laagdrempelig is. Zo kun je namelijk overal en altijd hardlopen, mits je natuurlijk een paar geschikte hardloopschoenen draagt. Doe je dit niet, dan is de kans op blessures namelijk een stuk groter. Juist dit laatste is waar we het in dit artikel graag over willen hebben. We staan er namelijk niet altijd bij stil, maar een hardloopblessure kan enorm vervelend zijn en in veel gevallen voorkomen worden door de juiste schoenen te dragen. Mocht je om wat voor reden dan toch een blessure hebben opgelopen, dan hebben wij een aantal tips voor je, zodat je hier zo snel mogelijk van kunt herstellen.

Veel voorkomende blessures

Voor we verdergaan met wat tips voor een sneller herstel, is het goed eerst even een paar veelvoorkomende blessures te bespreken met je. Zo krijg je een goed beeld van wat er eventueel kan gebeuren en misschien herken je zelfs wel een van de symptomen en ben je zonder dat je het doorhebt, eigenlijk gewoon geblesseerd.

Shin splints

Shin splints, oftewel scheenbeenklachten, kunnen optreden door overbelasting. Symptomen zijn pijn en gevoeligheid langs de binnenrand van het scheenbeen. Om snel te herstellen van shin splints, is rust belangrijk. Vermijd hardlopen en andere activiteiten die spanning op het scheenbeen plaatsen. Daarnaast kunnen ijs behandelingen en specifieke rekoefeningen helpen bij het verminderen van klachten.

Runner's knee

Deze aandoening wordt gekenmerkt door pijn aan de voorkant van de knie. Runner's knee kan veroorzaakt worden door verschillende factoren, zoals verkeerde hardlooptechniek of spierzwakte in de benen. Om te herstellen van runners knee is rust belangrijk. Daarnaast kunnen fysiotherapie, oefeningen voor spierversterking en het dragen van een brace ondersteuning bieden.

Achillespeesontsteking

Achillespeesontsteking is een bekende blessure onder hardlopers. Het kenmerkt zich door pijn in de achillespees, vaak als gevolg van overbelasting. Rust is cruciaal om te herstellen van deze blessure. Ook excentrische oefeningen, waarbij de spieren tijdens het rekken aanspannen, kunnen de pees versterken en het herstel bevorderen.

Houd je spieren soepel op de fiets

Fietsen en hardlopen zijn natuurlijk beide goed voor het op peil houden van onze conditie. Toch is er een groot verschil en dat is de belasting op het lichaam. Bij hardlopen krijgt je lichaam bij iedere stap die je zet een flinke dreun te verwerken, iets wat bij fietsen niet het geval is. Bij veel blessures is daarom ook het advies om te blijven fietsen, zodat je spieren en gewrichten niet stijf worden en dus soepel blijven. Afhankelijk van de ernst van je blessure, is het handig te gaan fietsen met een e-bike van Amslod, zodat je spieren waar nodig extra kunt ontzien door de trapondersteuning hoger te zetten. Dit voorkomt dat je alsnog zelf veel moet doen, maar houdt je wel lekker in beweging.

Voldoende rust

Hoe vervelend het ook is, rust is in veel gevallen de beste remedie bij het verhelpen van een blessure. Dit zorgt er namelijk voor dat je lichaam en in dit geval bepaalde spiergroepen niet worden belast, waardoor het lichaam beter kan herstellen. Handig daarbij is vaak dat je onder begeleiding van een fysio weer langzaam begint, zodat ze ook kunnen monitoren hoe het lichaam op bepaalde bewegingen reageert.