Trailrunning met wellness als afloop: De ultieme herstelmethode voor hardlopers
Als je doet aan trailrunning of je regelmatig hardloopt, dan kan een wellness bezoekje goed zijn voor je herstel. In dit artikel de do’s en dont’s na een actieve sessie. Perfect voor een gezond weekendje weg in de natuur.
Uitdagende routes
Voordat we beginnen met het herstel ritueel en wellness faciliteiten, willen we eerst een paar geweldige trailrunning routes met je delen. Combineer dit bijvoorbeeld met een sauna met overnachting in de natuur voor een top weekend, om jezelf helemaal op te laden.
Hieronder onze vijf favoriete trailrunning bestemmingen in eigen land:
- Trailrun Schiermonnikoog: ook op de Waddeneilanden kun je geweldig trailrunnen. Berg en Dal is een van de meest uitdagende routes, waar je slingerpaden, duinen en naaldbossen zal verkennen. Ieder jaar kun je ook meedoen aan de georganiseerde route, met de naam Devil’s Trail van 15 of 30 km
- Boswachterspad Veerse Bos: liefhebbers van water kunnen op de Veluwe genieten van een korte tocht (6 km), maar wel eentje met veel variatie. Starten doe je aan de Hoenderloseweg, waar je flinke kuilen tegenkomt. Onderweg doorkruis je een losloopgebied voor honden, dus je viervoeter kan ook gezellig mee
- Boswachterspad Springendal: is een trail dat is uitgestippeld door Staatsbosbeheer, met een lengte van 18 kilometer. Je start bij de Brandtoren en je kunt vanuit daar ook een verkorte route van 11 kilometer lopen. De meeste paden zijn onverhard en honden zijn ook hier toegestaan (mits aangelijnd)
- Trailrun Dwingelderveld: is een route die wordt georganiseerd, maar één die je ook individueel kunt lopen. Je hebt de keuze uit 15, 27 en 44 kilometer, vanaf de Camping Torentjeshoek. De route neemt je mee door het bos, de heide en modderige paden
- NS Utrechtse Heuvelrug Trail: is een route die bereikbaar is met de trein, met een lengte van 30 kilometer. Je kunt hierbij rennen van Rhenen naar Driebergen, terwijl je meerdere heuvels moet trotseren.
Op deze pagina vind je overigens een volledig overzicht van georganiseerde trail- en hardloopevenementen, waar je jezelf voor kunt inschrijven.
Herstel na trailrunning
Na een flinke uitdagende hardloop- of trailrunsessie is het tijd om te ontspannen in de natuur. Wellness heeft echter niet alleen een positieve invloed op je mentale welzijn, maar kan ook zeer goed zijn voor het herstel van je spieren en zenuwen. De beste methode is door te genieten van een sauna, tussen de 10 en 15 minuten. Zo kun je goed zweten, maar voorkom je uitdroging. Begin in het koelste gedeelte van de sauna (onderaan), waarna je indien gewenst de temperatuur kunt opbouwen. Probeer de laatste minuten zittend te genieten, om duizeligheid te voorkomen als je de sauna verlaat.
Een andere manier om een workout af te sluiten is het nemen van een warm bad. Hoewel je wellicht meer behoefte hebt aan een ijsbad of koude douche, is een warm bad beter voor de zuurstofopname van je lichaam. Een ijsbad zorgt bijvoorbeeld voor een mentale boost, maar recente onderzoeken hebben ook aangetoond dat het minder goed is voor je spierherstel. Als je een fanatieke (trail)runner bent, kun je dat ijsbad na een sessie dus beter inwisselen voor een jacuzzi, stoombad of een sauna-momentje.
Bron routes:
1: https://devilstrail.nl/evenementen/devils-trail-schiermonnikoog/
2: https://www.staatsbosbeheer.nl/uit-in-de-natuur/boswachterspad-cultuurroute
3: https://www.staatsbosbeheer.nl/uit-in-de-natuur/boswachterspad-twente-springendal
4: https://runforestrun.nl/dwingelderveld
5: https://www.mudsweattrails.nl/ns_utrechtse_heuvelrug_trail/
