Hoe fysiotherapie recreatieve lopers helpt aan een slimme en gezonde opbouw
Je trekt je nieuwe hardloopschoenen aan, zet je favoriete playlist op en denkt: dit wordt mijn jaar. Tot je na zes weken weer met een zeurende knie of shin splints op de bank zit. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Meer dan 70% van alle recreatieve lopers krijgt jaarlijks een blessure, vooral door te snel te veel willen.
Gelukkig hoeft dat niet. Een fysiotherapeut die verstand heeft van hardlopen kan je precies leren hoe je wél veilig en plezierig je kilometers uitbouwt – zonder steeds terug bij af te beginnen.
1. Eerst kijken, dan lopen
Voordat je een schema krijgt, begint een goede fysio zoals Fysio Moov met kijken. Hoe landt je voet? Draai je mee met je bekken of juist niet? Zijn je bilspieren sterk genoeg om je knie stabiel te houden? Met een loopanalyse (op de loopband of gewoon buiten met je telefoon) zie je in tien minuten wat je zelf nooit opmerkt. Vaak zijn het kleine aanpassingen – een iets hogere cadans, je armen wat relaxter – die al enorm veel schelen.
2. Een opbouwschema op maat
De bekende “10%-regel” is een mooi begin, maar werkt niet voor iedereen. Een 25-jarige die de hele dag staat, kan vaak meer hebben dan een 45-jarige met een zittend kantoorbaan en een oude enkelblessure. Een fysio maakt een plan dat past bij jouw leven, jouw lichaam en jouw doel. Drie keer per week 20 minuten? Prima. Wil je over een half jaar een halve marathon lopen? Ook goed, maar dan wel met de juiste tussenstappen en krachttraining erbij.
3. Kracht en mobiliteit: je geheime wapens
Hardlopen is meer dan alleen lopen. Zwakke heupspieren, stijve enkels of een slappe core zijn de grootste blessureveroorzakers. Gelukkig zijn er simpele oefeningen die je in 10-15 minuten thuis kunt doen:
- Side-lying leg raises voor sterke billen
- Single-leg Romanian deadlifts voor balans
- Heupopeners en kuitrekkingen voor soepelheid
- Planken en bird-dogs voor een sterke romp
Twee tot drie keer per week deze oefeningen doen maakt je niet alleen sneller, maar vooral een stuk blessurebestendiger.
Wat als je toch pijn krijgt?
Dan is vroeg ingrijpen goud waard. Een fysio ziet vaak al in één of twee behandelingen of het om overbelasting, techniek of spierzwakte gaat. Met wat dry needling, mobilisaties of een tijdelijke aanpassing in je schema ben je vaak binnen een week weer pijnvrij – in plaats van zes weken op de bank.
Conclusie: investeer in jezelf
Een paar consulten bij een hardloopfysiotherapeut zoals Fysio Moov kosten je misschien €200-300, maar besparen je maanden frustratie, gemiste trainingen en soms zelfs dure MRI’s of injecties. Zie het als je persoonlijke hardloopcoach die ervoor zorgt dat je niet elk jaar opnieuw hoeft te beginnen.
Slimmer trainen is niet langzamer gaan, maar slimmer omgaan met je lichaam. En dat maakt dat je jarenlang met een grote glimlach je rondjes kunt blijven lopen.
