Hardlopers: blessure- en fysiotherapiedekking

Ben jij een fanatiek hardloper? Dan is de kans aanwezig dat je vroeg of laat een keer een blessure oploopt. Shin splints, een enkelblessure of een scheurtje in je hamstring: er kan een hoop mis gaan. Vervelend natuurlijk, want soms betekent dit dat je weken niet kunt rennen. Maar wat zijn eigenlijk de meest voorkomende blessures, en wat kun je het beste doen als je er eentje oploopt? In dit artikel leggen we het uit.

Welke blessures kun je snel krijgen bij hardlopen?

Voorkomen is altijd beter dan genezen. Daarom is het nuttig om te weten welke blessures je snel oploopt bij het hardlopen, en hoe deze ontstaan. We zetten een aantal veel voorkomende blessures op een rijtje:

• Shin splints: een vervelende pijn aan je scheenbeen die ontstaat door irritatie van het vlies rond het bot. Dit is een veelvoorkomende klacht bij beginnende renners die het hardlopen niet rustig genoeg opbouwen.
• Enkelblessure: het zal je vast weleens overkomen zijn. Je plaatst je voet verkeerd en gaat door je enkel. Dit kan flink pijnlijk zijn en opzwellen waardoor je een poos niet kunt rennen. Overkomt dit je regelmatig? Dan kun je enkel oefeningen doen voor meer stevigheid. Ook kunnen schoenen die goed ondersteunen een rol spelen bij het beschermen van je gewrichten.
• Lopersknie: een zeurende pijn aan de buitenkant of rond je knieschijf. Ook dit is vaak een teken dat je te snel opbouwt, maar het kan ook komen door een verkeerde pas. Door rustig op te bouwen versterk je al je spieren om zo de knie te ontlasten.
• Gescheurde hamstring: een plotselinge, felle pijn aan de achterkant van je bovenbeen. Warm altijd rustig op met dynamic swings en lunges om de kans op deze nare blessure te voorkomen!

Hoe je snel weer kunt hardlopen

Zelfs als je erg voorzichtig bent kan het je overkomen. Je wilt dan natuurlijk zo snel mogelijk weer je
hardloopschoenen aantrekken, maar bij een blessure is het belangrijk om de genezing tijd te geven. Te snel doorsporten maakt het probleem vaak erger.

Naast tijd heeft je lichaam ook genoeg slaap en voedingsstoffen nodig. Probeer zo’n acht uur per nacht te slapen en eet gevarieerd, met genoeg eiwitten voor spierherstel en koolhydraten om je energieniveau op peil te houden. Zo help je je lichaam om weer in topvorm te komen.

Fysiotherapie nodig?

Heb je veel last, lijkt je herstel maar niet op te schieten, of wil je gewoon zo snel mogelijk weer fit zijn om persoonlijke records te verbreken? Dan is fysiotherapie een slimme zet. Een fysiotherapeut helpt je met gericht advies, effectieve oefeningen en een plan waarmee je sneller en sterker terugkomt op de hardlooproute.

Hoe zit het met dekking voor fysiotherapie?

Helaas ben je met een basisverzekering in de meeste gevallen niet gedekt voor fysiotherapie. Bij sportblessures zal je de sessies zelf moeten betalen, wat meestal tussen de € 28 en € 45 per zitting kost. 

Maak je vaker gebruik van fysiotherapie, of wil je gewoon goed voorbereid zijn? Dan kan het slim zijn om je zorgverzekering uit te breiden met een aanvullend pakket. Je kunt zelf kiezen hoeveel behandelingen je per jaar wilt laten dekken, vaak 3, 6, 9, 12 of zelfs meer.

Snel weer terug naar je routine

Een blessure oplopen is natuurlijk altijd balen, maar met een rustige opbouw en een goede warming-up kun je veel ellende voorkomen. Rust, voor jezelf zorgen, en eventueel fysiotherapie zijn je grootste vrienden, mocht er tóch wat misgaan. Zo trek jij hopelijk snel je hardloopschoenen weer aan.