Hoe haal je het meeste uit je loopbandsessie?

Door een loopband aan te schaffen, kan je thuis je conditie verbeteren, calorieën verbranden en je spieren uitstekend versterken. Het maakt niet uit of je een beginnende of ervaren hardloper bent, er zijn namelijk verschillende manieren om een effectieve en plezierige training te hebben. In deze tekst bespreken we daarom een aantal belangrijke tips om het maximale uit je loopbandsessies te kunnen halen. 

Optimaliseer je techniek en houding

Een eerste belangrijke tip, is dat je loophouding van groot belang is voor een effectieve en veilige training. Zorg daarom dat je zo goed mogelijk rechtop loopt of rent, maar wel met ontspannen schouders en je blik vooruit gericht. Verder is het beter om de handgrepen niet vast te houden maar zelf de stabiliteit te vinden. Uiteraard kunnen deze wel worden vastgehouden bij een steile helling of bij het trainen na een blessure. Door zo veel mogelijk stabiliteit op eigen kracht te vinden, activeer je je kernspieren en verbeter je je balans. Voor een loopband voor thuis is verder ook je natuurlijke paslengte belangrijk. Te grote of kleine passen kunnen namelijk zorgen voor overbelasting en blessures. Probeer met een lichte tred te lopen en je voeten recht onder je lichaam te plaatsen. Op deze manier optimaliseer je je techniek en houding.

Variatie en intensiteit voor betere resultaten

Een fout die mensen maken als zij gebruik maken van een loopband inklapbaar, is dat ze steeds in hetzelfde tempo trainen. Juist door te variëren in snelheid en helling wordt je workout effectiever en voorkomt bovendien dat je je gaat vervelen. Daarom is het aan te raden een intervaltraining te doen waarbij je afwisselt tussen snelle en langzamere periodes. Hierdoor verbrand je sneller calorieën én verbeter je tegelijk je conditie. Een voorbeeld van een intervaltraining, is een HIIT routine. Dit staat voor High Intensity Interval Training en bij deze sessie loop of ren je een minuut op een hoge snelheid om vervolgens twee minuten op een rustig tempo te vervolgen. Dit herhaal je gedurende 20 tot 30 minuten. Ook kun je de helling aanpassen om je spieren extra te prikkelen, alsof je heuvels beklimt.